Дослідження про недосипання

Багато хто вважає, що може звикнути до 5–6 годин сну. Але це велика помилка.

Дослідження PMID: 12683469 показало, що хронічне недосипання накопичується, і його наслідки схожі на повне позбавлення сну.

У експерименті 48 здорових дорослих людей спали протягом 14 днів по 4, 6 та 8 годин (контроль) на добу. Також було порівняння з повною відсутністю сну протягом 3 діб.

Що виявили?

Навіть 6 годин сну на добу призводять до кумулятивного спаду когнітивних функцій.

Через 2 тижні учасники з 6-годинним сном показали результати, еквівалентні 1–2 добам без сну.

Суб’єктивне відчуття сонливості не відображає реального стану. Люди не помічають, як гіршає їхня увага, реакція та продуктивність. Тобто ви думаєте, що все добре, а насправді ваш мозок “тупіє”.

Фізіологічні маркери сну швидко стабілізуються, але когнітивні збої продовжують накопичуватися. Це означає, що тіло адаптується, а мозок — ні.

Головний висновок

Сон менше 8,2 годин на добу призводить до накопичення “боргу сну”, який прямо впливає на кількість помилок і “затримок” уваги.

Тому 6 годин сну — це хронічне недосипання. Ви можете не відчувати наслідків, але вони є. Щоб дійсно функціонувати на максимумі потрібно не менше 7–8 годин сну кожну ніч.

Справжня продуктивність починається не з ранкової філіжаночки кави. Хе-хе.